Chocolate amargo é amigo do coração

A guloseima, assim como o vinho tinto, reduz os riscos de infarto e de AVC

Docinho para o meio da tarde, após as refeições ou até mesmo para afogar as mágoas de um dia exaustivo, o chocolate é uma das preferências no mundo das guloseimas.
Segundo Frederico G. Marchisotti, endocrinologista do Lavoisier Medicina Diagnóstica/ DASA, a versão chocolate amargo, que não contém leite e tem maior quantidade de cacau que os outros, apresenta flavanóides, substâncias também encontradas no vinho tinto, e que são consideradas "protetores cardíacos". Ou seja, os flavanóides estão relacionados à redução de eventos cardiovasculares como infarto e AVC.

"Além dos benefícios cardíacos que o consumo consciente pode acarretar, o chocolate nos dá uma sensação de prazer, pois estimula liberação de serotonina, mesma substância incitada em emoções positivas. Por ser bastante calórico, também é considerado uma fonte de energia. Fatores estimulantes como ingredientes que se assemelham à cafeína e pequena quantidade da mesma também são encontrados no chocolate, além de substâncias que podem ativar receptores canabinóides, que acarretam sensações de sensibilidade e euforia", acrescenta Dr. Frederico.

No entanto, o endocrinologista alerta que, se consumido em grandes quantidades, o chocolate, pelo teor de gordura em sua composição, pode piorar a saúde cardiovascular e provocar problemas futuros no organismo. "O ideal é que se coma até 30g por dia, mais do que isso, pode ser prejudicial", afirma o médico.

Ganho de peso, diarréia, outros problemas intestinais, desnutrição (pela troca de alimentos ricos em vitaminas e sais minerais), são alguns dos efeitos do excesso de consumo de chocolate, portanto é importante estar atento ao consumo em exagero. "Vale ressaltar que os chocolates dietéticos não possuem menos calorias. Essa especificação do produto contém apenas menos açúcar e em determinadas fórmulas pode disponibilizar ainda mais valores calóricos que a versão comum.

Para aqueles consumidores compulsivos de chocolate, o Dr. Frederico alerta que sejam realizados exames periódicos para avaliação da glicose, colesterol e pressão arterial. "Um especialista deve ser procurado para analisar os resultados e conceder um diagnóstico seguro sobre a sua saúde", conclui o endocrinologista.

A questão da hipertrofia muscular

 

A Questão da hipertrofia e Bastante polémica e POUCO esclarecida. Os indivíduos reagem AO Treinamento de forma Diferente uns dos Outros. O Importante nao e Treinamento UMA modificação Periódica das Cargas e dos exercicios, ASSIM Como da Alimentação balanceada equilibrada UO.

Abaixo Quadro n º 01, se encontram OS Possíveis numeros de repetições EO Grau de hipertrofia muscular atingido nao Treinamento Segundo Hatfield, 1985, Rodrigues; 1990,1992.

· 1 a 5 repetições: Maior Síntese de Proteína contrátil (Fibra IIb), Grau de hipertrofia níve3 (BOM). · 6 a 12 repetições: Maior Síntese de Proteína contrátil + hipertrofia sarcoplasmática (Fibras IIa e IIb). hipertrofia Grau de Nível 4 (Ótimo). · 12 a 20 repetições: hipertrofia sarcoplasmática Maior + Síntese de Proteína contrátil (Fibra IIc). hipertrofia Grau de Nível 2 (regular). ·> 20 repetições: (sarcoplasmática Fibra Tipo I). Hipertrofia Grau de hipertrofia 1 (Baixo)

   Para quê VOCÊ entenda Melhor UM POUCO UMA Influência do numero de repetições Sobre Como Fazer Respostas Treinamento, Incluí Abaixo OS Tipos de Fibras musculares e Características Como SUAS.
Variada Nomenclatura dos Tipos de Fibras:
Tipo I (Resistência)
Vermelhas
Tônicas
Lentas
Fibras de contração Lenta (ST)
Tipo I - Subtipo: IC

Tipo II (Força e velocidade)
Brancas
Fásicas
Rapidas
Tipo II - oxidativa Rápida
Tipo IIB - glicolítica Rápida
Fibras de contração Rápida (FT)
Tipo II - Subtipos
II
II B
II C *
II AB
AC II
Fonte: Chiesa, 1999, Fleck & Kraemer, 1999, Bacurau, 2000.
   N º s treinos visam Que UMA hipertrofia Máxima, utilizamos par Treinamentos de Todos os Tipos de Fibras musculares OU SEJA, utilizamos numeros de repetições Entre 4 até 20. Como Cargas de Treinamento Pará Um Realização de 1 a 3 Movimentos São Muito Perigosas maioria Parágrafo hum da População Que academias Treina em, Como ASSIM, UM DOS Equipamentos Segurança PoDE CRIAR o Risco de Lesões serias.
   Como nao Observado Quadro 01, Entre trabalhar 4 a 20 repetições nsa Traz Respostas Positivas com Graus de hipertrofia, bom, regular e otimo. Sabemos Que São Fibras uma Força de aproximadamente 45% Mais hipertrofiadas indivíduos nsa com treinam Que Força em uma comparação aqueles Resistência Que treinam, Por Este Fato o Treinamento visando hipertrofia par% e70 UMA Força hum par e de 30% Resistência Linhas de Força in Gerais, nao Sendo UMA Regra estabelecida.

Alimentação - 70% do resultado.

 

Pare imediatamente de boicotar o Seu Treino
Fuja dos Hábitos Que atrapalham o ganho de massa muscular

Voce e Um Aluno Caxias academia na. nsa Falta Nao treinos, segue como orientacoes do professor e uma camisa SUA nsa exercicios aeróbios. O Que anda te desestimulando e Que OS RESULTADOS estao demorando aparecer um. Fique Atento! Os Pratos Que VOCÊ Poe, um mesa podem Estar Treino Seu boicotando. Segundo uma nutricionista esportiva da clínica Nutricius, Mariana Klopfer, o cardápio Que visam o ganho de massa muscular DEVE serviços, variado pingos de Tudo. Um menu diversificado disponibiliza AO Metabolismo o Maior numero de nutrientes Possíveis explicativo.
Na Prática, uma Alimentação diversificada se continuar com Alimentos in 

Baixo Teor de Gorduras (e Que ESTAS Poucas sejam deboa Qualidade), carboidratos, Proteínas, Vitaminas, minerais, Fibras e Claro, uma Água essencial. Armadilhas ALGUMAS, porém, podem se esconder MESMO quando o menu variado e CONTÉM Todos OS e nutrientes recomendados. (Fazer Dieta, treinar Pesado COMBINAR Dois OU OS? Compare e decida)

Consuma carboidratos OS Certos, Na Hora Certa
Carboidratos com Diferentes Perfis de Estar devem digestão Presentes nenhum prato. A ESCOLHA DOS carboidratos de Rápida Absorção Lenta UO vai Depender de Ingestão, Levando in Conta Momento fazer uma Dinâmica do dia, informa. (Sinal verde OS carboidratos parágrafo).
Pingos fazer por, Exemplo Treino, aconselha-se comer as folhas de uma Alimentos e Fácil digestão, Como fruta UMA OU UMA barrinha de cereal de. Se o Treino durar Mais de UMA Hora, e indicado Alguma Fonte de carboidrato DEPOIS de 40 a 50 Minutos se exercitando. DEPOIS dos exercicios, o ideal e Consumir UMA Fonte de carboidrato de Absorção Imediata, Paes Como e Que sejam torradas integrais nao. (TODAS Explore como Variações das Frutas).

Proteína in Excesso nao Passa de Mito
O nutriente realmente e fundamental par o ganho de massa, ja Que UMA das principais funções da Proteína e Participar da Formação dos Músculos. Não entanto, de nada adianta exagerar a dose nd de Alimentos Ricos nenhum nutriente. É Preciso ter UMA quantidade protéica Suficiente n.

suprir uma necessidade metabólica. Mas EXISTE UM Limite de CAPACIDADE de Absorção.
A quantidade de Proteína necessaria par o bom funcionamento do Organismo e parágrafo atingir o OBJETIVO de ganhar massa muscular e com porções conseguida de Alimentos protéicos Distribuídos NAS Diarias refeições. Tais Alimentos devem representar de 15% a 20% do Valor Calórico da Dieta total. Destes Valores do Além, O Corpo nao absorver OS excessos eA complementação protéica nao Ajuda não Músculos de aumento. (COM Ganhe Músculos Dieta da Ajuda).

Feliz OS hora deixam estacionados Músculos
«Além de atrapalhar o ganho de massa muscular, Bebidas alcoólicas inibem uma Queima de estoques de Gordura. CONSEQÜÊNCIA Um dos chopinhos com OS amigos, so as to, VOCÊ DEVE Imaginar ja: Seu Treino nao rende. (Aulas de calorias explodem boxe).

Mais uma agravante das goladas alcoólicas e ELAS Que estimulam uma eliminação de Água, Levando à desidratação. A desidratação boicota metabólica Atividade QUALQUÉR. TODAS PORQUE ISSO Reações Químicas como Organismo Feitas não dependem da Acontecer parágrafo Água. Estar Desidratado Significa Que o Organismo nao explora TODO o Seu potencial e trabalha de forma inferior SUA CAPACIDADE um.

nsa Acerte Hábitos also
Nao SO OS Alimentos não influenciam Treino. Os trajes Que VOCÊ TEM A mesa Na Hora de se Alimentar also Fazer Seu esforço podem nd academia in Vão ser. (Voce não erra e Seu cardápio Corpo Sofre OS efeitos). Um Enorme e Erro Passar hum Longo Período SEM Alimento softwares antigos ingerir. Ao Ficar Mais de Quatro Horas comer sem, O Corpo Passa um utilizar uma massa muscular parágrafo MANTER uma Concentração de glicose sanguinea. A Demanda Energética Deverià vir de hum Alimento Fonte de carboidrato.