A questão da hipertrofia muscular

 

A Questão da hipertrofia e Bastante polémica e POUCO esclarecida. Os indivíduos reagem AO Treinamento de forma Diferente uns dos Outros. O Importante nao e Treinamento UMA modificação Periódica das Cargas e dos exercicios, ASSIM Como da Alimentação balanceada equilibrada UO.

Abaixo Quadro n º 01, se encontram OS Possíveis numeros de repetições EO Grau de hipertrofia muscular atingido nao Treinamento Segundo Hatfield, 1985, Rodrigues; 1990,1992.

· 1 a 5 repetições: Maior Síntese de Proteína contrátil (Fibra IIb), Grau de hipertrofia níve3 (BOM). · 6 a 12 repetições: Maior Síntese de Proteína contrátil + hipertrofia sarcoplasmática (Fibras IIa e IIb). hipertrofia Grau de Nível 4 (Ótimo). · 12 a 20 repetições: hipertrofia sarcoplasmática Maior + Síntese de Proteína contrátil (Fibra IIc). hipertrofia Grau de Nível 2 (regular). ·> 20 repetições: (sarcoplasmática Fibra Tipo I). Hipertrofia Grau de hipertrofia 1 (Baixo)

   Para quê VOCÊ entenda Melhor UM POUCO UMA Influência do numero de repetições Sobre Como Fazer Respostas Treinamento, Incluí Abaixo OS Tipos de Fibras musculares e Características Como SUAS.
Variada Nomenclatura dos Tipos de Fibras:
Tipo I (Resistência)
Vermelhas
Tônicas
Lentas
Fibras de contração Lenta (ST)
Tipo I - Subtipo: IC

Tipo II (Força e velocidade)
Brancas
Fásicas
Rapidas
Tipo II - oxidativa Rápida
Tipo IIB - glicolítica Rápida
Fibras de contração Rápida (FT)
Tipo II - Subtipos
II
II B
II C *
II AB
AC II
Fonte: Chiesa, 1999, Fleck & Kraemer, 1999, Bacurau, 2000.
   N º s treinos visam Que UMA hipertrofia Máxima, utilizamos par Treinamentos de Todos os Tipos de Fibras musculares OU SEJA, utilizamos numeros de repetições Entre 4 até 20. Como Cargas de Treinamento Pará Um Realização de 1 a 3 Movimentos São Muito Perigosas maioria Parágrafo hum da População Que academias Treina em, Como ASSIM, UM DOS Equipamentos Segurança PoDE CRIAR o Risco de Lesões serias.
   Como nao Observado Quadro 01, Entre trabalhar 4 a 20 repetições nsa Traz Respostas Positivas com Graus de hipertrofia, bom, regular e otimo. Sabemos Que São Fibras uma Força de aproximadamente 45% Mais hipertrofiadas indivíduos nsa com treinam Que Força em uma comparação aqueles Resistência Que treinam, Por Este Fato o Treinamento visando hipertrofia par% e70 UMA Força hum par e de 30% Resistência Linhas de Força in Gerais, nao Sendo UMA Regra estabelecida.