A verdade sobre os abdominais

 

A Parede Abdominal e Feita de Dois Grupos musculares: Músculos Três laminares, o Oblíquo Externo, Oblíquo Interno EO transverso nd se superpõem Parede ântero-lateral do tórax, como com Fibras não orientadas Sentido oposto OU Pelo Menos Diferente. O Segundo Grupo de Músculos e Feito Pelo Reto do Abdominal e Pelo Piramidal FICAM Que nenhum Plano mediano. O Reto Abdômen e Músculo Longo hum, Que ocupa reto abdominal Toda uma Região. Ajuda um elemento comprimir o Conteúdo (vísceras) do abdome e um Ainda Parede abdominal. O Músculo Oblíquo Externo localizado estabeleci nenhuma Lado E Na Frente do abdome e E o Mais Largo Músculo da Região. O Oblíquo Externo e Interno Fazem Movimentos de Rotação e inclinação da Coluna vertebral e ajudam um TRAZER OS Frente para ombros. Fazem Juntos Componentes a compressão do abdome dos ajudando não Processo digestivo. Todos Estes estao localizados Músculos nenhum centro do Corpo Humano e also Sido dez Maior Centro de Atenção Por Parte dos "malhadores" e de Referência Saúde um parágrafo.

SE VOCÊ TEM UM cortado abdômen, OU Malhado Pelo Contrário Parece Estar Saindo de UMA Gravidez Constante e de suma importância entendre O Papel Que o abdome não exerce Seu Corpo. O abdome e o Responsável Pela Saúde de SEUS MEMBROS Tórax e Superiores. Eels postural LHE proporcionam boa e ajudam Ainda sem Processo digestivo, Respiração, parto e vomito.

Enquanto estabele Seu Computador Lendo Sentado in this text, abdômen Seu estabele LHE ajudando um MANTER UMA boa Cadeira nd postural. São OS Músculos abdominais Que Fazem total Suporte parágrafo sustentar uma Região lombar de SUA Coluna, evitando estresse. Caso esteja com Seu fraco abdômen, Fatalmente tera uma Tendência CAIR Pra Frente Gerando hum estresse Muito Grande nd Região lombar. Quando fortalecemos NOSSOS Músculos abdominais ESTAMOS Protegendo automaticamente Nossa Coluna, aumentando um Flexibilidade, a Força NAS Costas postural e boa.

Existem muitas Concepções Erradas a Respeito do abdome e Como Desenvolve-lo. Abaixo a Veja:

Voce vai precisar de Equipamento especial n º Treina-lo. Vê Se VOCÊ JÁ VIU Televisão provavelmente Comerciais prometendo Produtos Que Vão deixar Seu hum Como abdômen "Tanque de Lavar Roupa". Na Verdade, Estes exercitam Aparelhos Mais Quadris SEUS abdome Seu Que e Que Fazem COM SUA utilizar impulsao SEM OBJETIVO atingir o Verdadeiro.
O Fato e O Melhor Que abdominal PoDE serviços Feito MESMO SEM maquinários. Tudo Que vai precisar e Um solo liso de Preferência COM UM colchonete SUAS parágrafo Costas Proteger. Mas Voce Nao Caso tenha abdominais in Prática e Aparelhos utilizar queira fazer Tipo ab-trainer, Podera faze-lo com Ajuda de Seu prof OU personal trainer. de EF A FUNÇÃO Desses Aparelhos e Que Fazer com o praticante nao erre postural na. O Suporte de Cabeça vai evitar Que sobrecarregue uma Coluna EO Pescoço.

O Melhor Aquele abdominal e não militar Tipo, quando deitamos e colocamos OS Braços Atrás da Cabeça e Pernas juntas e com a Frente Levantamos Impulso hum e grupamos O Corpo assentado abraçando Joelhos. abdominais nao Estes São Os Melhores trabalham PORQUE OS Mais Que flexores de Quadril OS Músculos abdominais. A impulsao FAZ Roubar uma Força Que colocaria nd flexão de tronco, sem abdômen, peito TRAZER OS n. Joelhos in Direção ao. Ao tirarmos ombros OS Quem faz, Chão FAZ O Trabalho n º Levantar São Quadris OS e OS Músculos da Região lombar, Que completam o grupo O Trabalho. Disso Além, como costumam colocar PESSOAS Muito estresse desnecessário não colocar AO Pescoço como Mãos Atrás do Pescoço.

Fazendo abdominais Vamos um removedor de Gordura da Barriga. Abdominais sozinhos nao Vão conseguir um removedor de cintura da Gordura. Os abdominais Vão Ajuda-lo um fortalecer e hipertrofiar OS Músculos do abdome. E par conseguir retirar uma camada de Gordura Que Cobre o abdome, vai precisar Veja outras UMA Atividade aeróbica (a qua utiliza Como prioridade de Fonte Energética, um Gordura) e UMA Alimentação hipocalórica parágrafo removedor o Excesso de Gordura Desta Região.

abdome hum Pará conseguir "Malhado" você vai precisar treinar duro No Mínimo Por 3 x Semana. COMECE COM UM dia sim e nao Outro EAo poucos Vá aumentando o Seu Trabalho. O Resultado do Treinamento vai sofrer muitas alterações de ACORDO COM SUA Herança Genética. Voce PoDE se empenhar o dia TODO parágrafo ter abdome hum "cortado" mas se nao figado UMA predisposição Genética, nao Irá Acontecer. Existem indivíduos herdam hum Corpo Que Mais e obeso Por Mais Que nao tentem Vão conseguir Perder uma camada de Gordura Dessa Região. Mas ISSO nao Quer Dizer Que nao conseguirão hum abdome forte e hipertrofiado, OS obtendo um parágrafo efeitos Saúde do Corpo.

OS Dúvidas Sobre Abdominais

Qual e O Melhor Exercício abdominal? de Todos os exercicios in Que o tronco flexionado e contra um sistema operacional enrijecem Gravidade Músculos do abdome. Só Que executá-los SEM parágrafo comprometimento parágrafo Coluna e Pescoço Precisa serviços Feito correta POSIÇÃO eles. Por ISSO, não Aposte Mais simples:

Quanta repetição DEVE Fazer par deixar uma barriga durinha? Joe Cada Pessoa Limite Seu dez. No Começo, faca Cerca de 10-20 repetições, MAS SE adquirir concentrar NA EXECUÇÃO correta do Exercício (Quando Elevar o tronco Concentre SUA Força nsa Músculos do abdômen, principalmente Sentindo Abaixo do umbigo e Evite deixar tenso o Pescoço). Quando SENTIR Que estabele Fácil aumentando VA como série, Exemplo 2 x 10 repetições (Entre Descanse em série). Mais PESSOAS treinadas chegam a 3 x 20 repetições de 3 a 5 Diferentes abdominais.

É Preciso Fazer abdominais Todos Os Dias? exatamente Nao. O ideal e VOCÊ descansar uma musculatura Dessa Região Por 48 Horas "antes" de voltar um exercitá-la. ASSIM ELA se recupera do esforço e Apresenta Melhor Resultado in termos de fortalecimento. O MESMO COM OS Acontece Outros Grupos musculares. Mas se Quer se exercitar de Todos os Dias intercale com exercicios aeróbicos parágrafo Diminuir uma camada de Gordura nd Frente do abdômen, Caso tenha.

abdominais OS Fortalecendo, tenho um Menos Risco de ter NAS Costas Dor? Sim, PORQUE OS Músculos do abdome estao Relacionados diretamente com um postural. enguias Quando estao fracos e uma Tendência Que SUA postural Caia n º Frente, principalmente ombros, Gerando hum Costas grande estresse nas. Por ISSO, recomendamos «Além de fortalecer o abdome e Músculos da Região lombar, alongar musculatura da Parte de Trás das Pernas fortalecer Músculos e SO do bumbum. Tudo ISSO vai ajudar combater uma dor NAS um Costas e comeu Acabar com ELA.

Qual A Melhor Maneira de Diminuir um bis cintura barriga? O Que FAZ Aumentar drasticamente uma cintura eA barriga e Gordura um. Pará solucionar Este Problema precisamos de Muita Persistência.

* Dieta balanceada UMa e de baixa caloria. Menos ingerindo Sempre fazer gastando estabele que.

* exercicios aeróbicos, Gorduras queimam que.
Procure OU UM endocrinologista nutricionista parágrafo desenvolver UMA Dieta hipocalórica balanceada par Você e completa com OS exercicios aeróbicos Como: Caminhada, Natação, Hidroginástica (aeróbica), Bicicleta, corrida OU passo, etc Faca Pelo Menos 30 Minutos Diários, 3-5 Vezes Por Semana. E Seu completar parágrafo Trabalho faca exercicios abdominais e localizados os. carbonetos Vai conseguir RESULTADOS, embora existam alguns Limites Impostos Pela Herança Genética, trazendo RESULTADOS Diferentes de Pessoa parágrafo Pessoa.

OS exercitar Devo Músculos abdominais Superiores e inferiores separadamente? O abdome, das PESSOAS atuarem acharem hum e Que o Grupo de Vários Músculos NA MESMA Região, trata-se apenas de hum grande Músculo Origem TEM SUA Que nd crista púbica (pélvis) e inserção NAS cartilagens costais das costelas 5 e 7. ASSIM, OS exercicios abdominais Que envolvem flexão de tronco trabalham Toda uma Extensão da musculatura da barriga, do final do Tórax à pelve. Nao Sendo Possível contraditório trabalhar separadamente.
Mas, alem do abdome serviços podem Músculos trabalhados adjacentes Que estao also Nesta Região Como o oblíquo Externo e Interno.